パーソナルトレーニングは「週2回通ってください」と言われることが多い。でも現実的に週1回しか行けない人は多いはずです。週1回に効果があるのか、あるとしたらどう組めばいいのか。費用の計算と、実際に週1回で通っている人の書き込みから考えます。
損をするのは「週2回で契約して、週1回しか行かない」パターン
先に結論から書きます。週1回が足りるかどうかより、契約した回数を消化できるかのほうが金額に効きます。
| 契約 | 月額（税込） | 実際に行った回数 | 1回あたりの実質 |
|---|---|---|---|
| 24/7ワークアウト 固定プラン月8回 | 65,120円 | 8回 | 8,140円 |
| 6回 | 10,853円 | ||
| 4回 | 16,280円 | ||
| 24/7ワークアウト 固定プラン月4回 | 33,440円 | 4回 | 8,360円 |
月8回のプランで4回しか行かなければ、1回あたり16,280円。同じ4回でも、最初から月4回のプランにしておけば8,360円です。ほぼ倍の差になります。
「多めに取っておけば行くだろう」は、たいてい逆に働きます。行ける回数から逆算してプランを選んでください。
回数は月4〜16回から選べます。入会金 不要と公式に記載
週1回で通うなら、こう組む
残りの6日をどうするかをセットで決める
週1回、1時間弱のパーソナルトレーニングだけで体が変わるかというと、そこは正直に言って条件次第です。ただ、パーソナルトレーニングの価値は、トレーニングをしている最中だけにあるわけではありません。
週1回でも、フォームを覚える・自宅でやる種目を決めてもらう・食事の方向を確認する、という使い方ができます。「次に来るまでの1週間をどう過ごすか」をトレーナーと決めておけば、週1回でも積み上がります。カウンセリングでその前提を伝えておいてください。
週1回向けのプランがあるジムを選ぶ
| ジム | 週1回相当のプラン | 月額（税込） |
|---|---|---|
| グッドライフジム | セミパーソナル週1回（最大4名・40分） | 14,800円 |
| BEYOND | マンスリー4（月4回） | 35,200円 |
| 24/7ワークアウト | 固定プラン月4回（50分） | 33,440円 |
| Dr.トレーニング | ライフメイク 月4回45分 | 29,700円 |
| グッドライフジム | マンツーマン週1回（50分） | 24,800円 |
| エクササイズコーチ | 月4回（20分） | 17,600円 |
週1回で続けるなら、月2〜3万円台が現実的なところ。ここを超えると「せっかく払ったのに行けない」というストレスが出てきます。
回数より期間で考える
週2回で1ヶ月やめるより、週1回で半年続けるほうが総回数は多くなります（8回と26回）。金額も月額制なら分散されます。
2ヶ月で結果を出したい事情があるなら別ですが、そうでないなら続けられるペースを選ぶほうが結果につながります。
月額制なので、通えない月があっても翌月から止められます
週1回と週2回で、費用はどれだけ違うか
半年続ける前提で並べると、差がはっきりします。
| ジム／プラン | 週1回（月4回） 半年の合計 | 週2回（月8回） 半年の合計 | 差 |
|---|---|---|---|
| グッドライフジム セミパーソナル | 88,800円 | 118,800円 （通い放題） | 30,000円 |
| 24/7ワークアウト 固定プラン | 200,640円 | 390,720円 | 190,080円 |
| Dr.トレーニング ライフメイク45分 | 178,200円 | 345,600円 | 167,400円 |
マンツーマンだと、週1回と週2回で半年17〜19万円の差。これを「倍やれば倍変わる」と見るか、「週1回を1年続けたほうが現実的」と見るかは生活次第です。
ちなみにグッドライフジムのセミパーソナルは、週1回と通い放題の差が月5,000円しかありません。回数を増やしても金額が大きく動かないプランを選ぶのも、週2回に挑戦するときの手です。
週1で通っている人が、実際に何を書いているか
4ブランド12店舗のGoogleマップのクチコミを150件読んで、週1回（または週1〜2回）で通っていると自分で書いている人を9件見つけました（2026年10月1日時点）。
先に断っておきます。Googleマップは関連性の高い順に並べるので、上位に出てくるものは高評価に偏ります。これは効果を保証する材料ではありません。そのうえで、9件の書き方には共通点がありました。
「2ヶ月で」と書いた人が、9件中0件
これがいちばんはっきり出ました。週1回で通っていると書いた9件のうち、2ヶ月という期間に触れたものは1件もありません。代わりに出てくるのは年単位です。9件中6件が「一年ほど」「8年目」「昨年9月から」のような長い時間軸で書いています。
健康的な身体に戻すために一年ほど通っています。基本運動が好きでない私が、仕事帰りに週1-2回、30分の筋肉トレーニングを継続できているのは、丁度良い場所、時間、プログラム（中略）開始時より脂肪が落ち、気長に続けたい方にはお勧めです！
Googleマップのクチコミより（エクササイズコーチ リンクス梅田店・★5）
自分の都合で週1程度しか通えない時も多いですが、着実に身体が変化して本当にうれしいです。（中略）【追記】継続して通い続けたところ、前のじぶんからは想像つかない程引き締まって、周囲からも体型の変化を褒められるようになりました！
Googleマップのクチコミより（ビーコンセプト 市川店・★5）
上の費用表で見たとおり、週1回は2ヶ月16回の短期集中プランとは噛み合いません。短期集中で契約して週1しか行けないのではなく、最初から月額制で長く通う設計にする。利用者側の書き方は、そちらに寄っています。
最初だけ週2、あとは週1に落とす
三ヶ月ほど週2で通い、現在週一で継続しております。まだまだ知人に気づいてもらうほどではないですが、自分としては体が変わってる実感があり、鏡を見るのが楽しいです。
Googleマップのクチコミより（Dr.トレーニング 渋谷店・★5）
9件のうち、この移行パターンを書いているのは1件だけでした。ただ回数制・月額制の契約とは相性がいい形です。最初の2〜3ヶ月だけ回数の多いプランにして、そのあと落とす。チケット制や月額制なら途中でプランを変えられるので、週2回固定で契約して消化できないより無駄が出ません。
ジムにいる時間は月4時間しかない
週1回・1回60分なら、1ヶ月でジムにいるのは約4時間です。残りはすべて自分の時間になります。9件のうち3件が、食事や生活習慣とセットで書いていました。
週に1回のトレーニングでも、食事や普段の生活習慣を見直せば必ず結果がでると身をもって感じています！
Googleマップのクチコミより（エクササイズコーチ リンクス梅田店・★5）
これは利用者本人の言葉で、こちらが結果を約束するものではありません。ただ週1回を選ぶなら、食事指導が付くジムかどうかは週2回を選ぶときより重く効きます。ジムにいない時間のほうが圧倒的に長いからです。食事指導の有無と範囲は、無料カウンセリングで必ず聞いてください。
なお、9件の中には手術後のリハビリ目的（Dr.トレーニング恵比寿本店・★5）や、登山の体力づくり（同銀座店・★5）で週1〜2回通っている人もいました。減量だけが週1回の目的ではありません。体重を落とすのが目的でないなら、週1回は十分に成立する頻度です。
よくある質問
- 週1回だと効果は出ませんか？
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週2回のほうが変化は出やすいとされますが、続かなければ回数の多さは意味を持ちません。週1回でも、次の1週間の過ごし方をトレーナーと決めておけば積み上がります。「週1回しか来られない」と最初に伝えて、その前提でメニューを組んでもらってください。
- 行けなかった回は振り替えられますか？
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ジムと店舗によります。24/7ワークアウトは予約の変更を「前日の営業時間内まで」受け付けると公式に書いています。当日キャンセルの扱いは各社の規約によるので、契約前に確認してください。回数券をまとめて買う場合はここが金額に直結します。
- 途中で回数を増やせますか？
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月額制なら翌月からプランを変えられるジムが多いです。まず少ない回数で始めて、続きそうなら増やす。この順番なら合わなかったときの痛手が小さくて済みます。変更の手続きと締め日をカウンセリングで聞いておいてください。
- 自宅でもやったほうがいいですか？
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週1回ならそのほうが効きます。ただし自己流でやると逆効果になることもあるので、ジムで「家でやる種目」を決めてもらうのが安全です。器具が要らないメニューを組んでもらえます。
行ける回数を先に決める
生活のなかで確実に取れる時間を数えて、そこからプランを選ぶ。順番を逆にすると、行けない回数分をそのまま払うことになります。カウンセリングで「週1回しか来られない」と伝えれば、その前提で提案してもらえます。
月4回から選べます。入会金 不要・朝7時から夜0時まで予約枠あり
費用は相場と総額の内訳、まとめ払いをしたくない場合は都度払いで通えるパーソナルジムへ。ジムの比較はおすすめ6社にまとめています。
