ボディメイクとは？女性が体重より見る数字と、ダイエットとの違い

ジムのサイトを見ていると「ダイエット」と「ボディメイク」が並んで出てきます。同じことを言い換えているようにも見えますが、目指す先が違います。どちらを選ぶかで、通う回数もプランも変わるので、ここは先に整理しておいたほうが早いです。

体重を減らすのがダイエット、形を変えるのがボディメイク

	ダイエット	ボディメイク
目標	体重・体脂肪を落とす	体の形を変える
見る数字	体重計の数字	サイズ・見た目・筋肉量
体重は	減る	あまり減らないこともある
中心になること	食事の管理	トレーニング
期間の考え方	2〜3ヶ月で区切りやすい	続けるほど積み上がる

ひとことで言えば、ボディメイクとは体重ではなく体の形を変えることです。そして混乱の原因もここにあります。ボディメイクでは体重が思ったほど減りません。筋肉は脂肪より密度が高いので、脂肪が落ちて筋肉が増えると、体重の変化は小さいのに見た目は変わるということが起こります。

体重計の数字だけを見ていると「効果がない」と判断してしまう。ボディメイクを選ぶなら、ウエストなどのサイズと写真で記録するほうが変化を捉えられます。

どちらを選ぶかでプランが変わります

期限があるならダイエット寄り

結婚式や健康診断など、日付が決まっているなら期間を区切る形が合います。BEYONDのライフプランニング16（16回／2ヶ月 290,400円）やビーコンセプトの16回プログラム（総額179,685円）のように、期間とセットになったプランがこれにあたります。

見た目を変えたいならボディメイク寄り

2ヶ月で終わらせるものではないので、続けやすい月額制のほうが向いています。24/7ワークアウトの固定プラン（月4回33,440円〜）、グッドライフジムのマンツーマン週1回（月24,800円）、BEYONDのマンスリー（月2回17,600円〜）あたりです。

短期集中のプランを取って2ヶ月で終わらせるより、月額で1年続けるほうが結果的に積み上がります。費用も分散されます。

入会金 不要。回数は月4〜16回から選べるので、続けられるペースで始められます

「部分痩せ」について

お腹だけ、脚だけ落としたいという相談は多いのですが、特定の部位の脂肪だけを落とすという意味での部分痩せは、運動生理学的には難しいとされています。脂肪は全身から少しずつ減っていくためです。

各社が掲げているのは、その部位の筋肉に働きかけて見た目の印象を変えるアプローチです。ビーコンセプトは下半身に的を絞ったプログラムを公式に掲げていて、医師とトレーナーが共同で作ったメソッドと説明しています。効果の出方には個人差があります。

最初の2ヶ月で見ておく数字

ダイエットとボディメイクで、見るべき数字が変わります。ここを取り違えると「効果がない」と思い込んで途中でやめてしまいます。

測るもの	ダイエット	ボディメイク
体重	主役。週1回・同じ条件で	参考程度。減らなくても問題なし
ウエスト／太もも／二の腕	参考	主役。月1回
体脂肪率	主役に近い	筋肉量とセットで見る
写真	あれば	変化が見えやすい

2ヶ月続けても「体重は2kgしか減っていないのにベルトの穴が2つ変わった」ということが起こります。ボディメイクを選んだなら、それは想定どおりの変化です。

女性がボディメイクを選ぶとき、体重以外に何を見るか

体重が減らなくてもいい、という話を上で書きました。ここは女性のほうが実感しやすい部分です。筋肉は脂肪より重いので、形が良くなっているのに体重は動かない、あるいは増えるということが起きます。

実際、パーソナルジムのクチコミを150件読んだなかに、こういう報告がありました。

お世話になって3ヶ月程ですが体重は約1㎏減、体脂肪約4.5％減、筋肉量約1.7㎏と結果を出せました。

Googleマップのクチコミより（★5）

3ヶ月で体重は1kgしか減っていません。それでも★5をつけているのは、体脂肪が4.5%落ちて筋肉が1.7kg増えているからです。体重計だけを見ていたら「3ヶ月で1kg」で終わります。

一方で、2ヶ月で体重−6.3kg・体脂肪率−5.3%・ウエスト−8cm・太もも−4.5cmという報告もありました（ビーコンセプト横浜店・★5）。サイズの変化を測っている人のほうが、満足度の書き方が具体的です。

この4つを初回に測ってもらえるか、そして毎回測ってくれるかは、カウンセリングで聞いておいてください。測らないジムだと、自分が進んでいるのか止まっているのか分からないまま2ヶ月が終わります。

女性専用を選ぶかどうか

女性専用のパーソナルジムは全国で4社146店舗あります。ただし中身は二つに割れていて、マンツーマン型（UNDEUX・ビーコンセプト）と、トレーナー1人が2人を見るセミパーソナル型やマシン型（GYMS・FURDI）があります。

料金も両端に分かれます。今回調べた9社のうち最も軽いのも最も重いのも女性専用で、女性専用だから高い・安いということはありません。女性専用でないジムでも女性トレーナーを指名できるところがあるので、条件を1つに絞らないほうが選択肢は広がります。

4社の比較は女性専用パーソナルジム4社、条件別の選び方は女性のパーソナルジム選びにまとめています。

よくある質問

体重が減らないのですが失敗ですか？

ボディメイクでは珍しくありません。脂肪が減って筋肉が増えれば、体重の変化は小さくてもサイズや見た目は変わります。ウエストのサイズと写真で確認してください。筋肉量と体脂肪の内訳を測ってくれるジムなら、その数字を見るのが確実です。

筋肉がついて太く見えませんか？

週1〜2回のトレーニングで見た目に分かるほど筋肉量が増えるのは簡単ではありません。気になる場合は最初のカウンセリングで「筋肉を大きくしたいわけではない」と伝えてください。目的に合わせて種目と負荷の組み方が変わります。

どちらを選べばいいか分かりません

日付の決まった予定があるなら期間を区切る形、特になければ月額制で続ける形。この分け方で十分です。カウンセリングで「体重を落としたいのか、見た目を変えたいのか」を伝えれば、プランを提案してもらえます。

目的を決めてからプランを選ぶ

体重を落としたいのか、形を変えたいのか。ここが決まればプランは絞れます。カウンセリングで相談すれば、通える回数に合わせて組んでもらえます。

月額制。長く続ける前提ならこの形が向いています

仕組みから知りたい方はパーソナルジムとは、やることの中身はパーソナルジムで何をするのかへ。ジムの比較はおすすめ6社、費用は相場と総額の内訳にまとめています。