ダイエットジムのメニューと1回の流れ｜クチコミ150件で中身を確認

ダイエットジムに申し込む前に気になるのは、たぶん料金より「行って何をさせられるのか」だと思います。きつい筋トレを延々やらされるのか、食事の記録を毎日出すのか。公式サイトに書かれている範囲で当日やることを追いかけ、実際に通っている人のクチコミ150件で中身を確かめます。

ダイエットジムの1回の流れは、だいたいこうなります

「ダイエットジム」と呼ばれることもありますが、やることはパーソナルジムと同じです。「ついていけなかったらどうしよう」と思うかもしれませんが、メニューを決めるのはトレーナーです。器具の使い方が分からない状態で始める人が中心なので、そこは前提になっています。

同じ「ダイエットジム」でも1回の中身がまったく違います

ここを知らずに料金だけ比べると、あとで「思っていたのと違う」となります。

ジム	1回	やること	持ち物
24/7ワークアウト	50分 完全個室	トレーナーと2人。100%オーダーメイドのメニューと公式に記載	レンタルの用意あり（条件は店舗で確認）。個別シャワールーム完備
Dr.トレーニング	45分／60分	医学的根拠を掲げた500種類以上のトレーニングから組む	ウェア・タオル・飲み物を持参。裸足で行うのでシューズ不要。レンタルは有料（ウェア上下500円・タオル大300円／小200円）
GYMS	50分 女性専用	2:1のセミパーソナル。痩身エステを組み合わせる形	ウェア・タオル・シューズ・水が月会費に含まれる
グッドライフジム	40分 最大4名	セミパーソナル。同時に複数人を見る	公式トップに記載なし
エクササイズコーチ	20分	AIマシンが負荷を自動調整。実際に動くのは約10分	公式トップに記載なし
FURDI	30分 女性専用	AIマシンが200種類から提案。ストレッチからダイエットまで	公式トップに記載なし

目を引くのがDr.トレーニングの「裸足」です。シューズが要らないので荷物が減ります。一方でウェアとタオルは持参が基本で、レンタルは有料（ウェア330円・タオル220円など）。GYMSは逆に、ウェアもシューズも月会費に含まれるので手ぶらで行けます。

この差は通う頻度に効いてきます。週2回、仕事帰りに寄るつもりなら、荷物があるだけで足が遠のく。

ウェアもシューズも月会費に含まれるので、手ぶらで体験できます

マシンが主役のジムと、人が主役のジム

同じ「パーソナル」でも、この2つはやることが違います。

AIマシン型（エクササイズコーチ・FURDI）

マシンが負荷とメニューを決めます。エクササイズコーチは1回20分で実際に動くのは約10分、FURDIは30分で200種類から提案という形。やることが決まっているので迷いませんし、短いので予定に組み込みやすい。

向かないのは、フォームの細かい癖を直したい人です。マシンが軌道を決めるぶん、自分の体の使い方を覚える機会は減ります。

マンツーマン型（24/7ワークアウト・Dr.トレーニングなど）

トレーナーがその日のメニューを組んで、1回ずつ見ます。24/7ワークアウトは「100%完全オーダーメイド」、Dr.トレーニングは「500種類以上」から組むと公式に書いています。時間は45〜50分。

そのぶん料金は上がりますが、姿勢や動き方を直したい、痛みが出ない動きを覚えたいという目的ならこちらになります。

食事はどこまで見られるのか

ここが不安で申し込めない人が多い部分です。実際の運用はジムと契約プランで幅があります。

毎食の写真を送って確認してもらう形を取るジムもあれば、面談のときに聞き取るだけのジム、プランのオプションとして分けているジムもあります。公式サイトの説明だけでは運用の細かさまで分からないことが多いので、カウンセリングで「食事はどこまで報告しますか」と直接聞くのが確実です。

クチコミ150件を数えると、メニューの話より食事の話のほうが多い

公式サイトの説明だけだと、実際に何をどれくらいやるのかは見えません。そこで4ブランド12店舗のGoogleマップのクチコミを150件読んで、何に触れているかを数えました（2026年10月1日時点）。

クチコミで触れられていたこと	150件のうち
食事の指導	33件
その人に合わせてメニューを組むこと	15件
マシンの使い方	12件
フォームの指導	11件
毎回の計測（体組成計・InBody）	9件
ストレッチ	8件

いちばん多いのが食事です。ダイエットジムのメニューを「その日やるトレーニング種目」だと思って調べると、実態の半分しか見えません。ジムにいるのは週1〜2回・1回1時間前後で、残りの時間のほうが長いからです。

「食事指導あり」の中身は、ジムによってまったく違う

ここが一番差が出たところです。同じ「食事指導あり」でも、書かれている中身が違いました。

食事も制限はなく、食べた物の写真を送ると、どんな事に気をつけてメニューを選べば良いかを教えてくれます。

Googleマップのクチコミより（ビーコンセプト 市川店・★5）

トレーニング費に加えて食事管理費が取られます。こちらはアプリなのですが、管理栄養士の名前の記載はなく、まるでAIのような指導が入るだけです。それなら他のアプリやAIを自分で使用した方がいいです。

Googleマップのクチコミより（GYMS 低評価・原文ママ）

どちらも1人の利用者が書いたもので、こちらで裏が取れたものではありません。ただ聞くべきことがはっきりします。

• 食事を見るのは人かアプリか
• 見るのが人なら、管理栄養士か、トレーナーか
• コース料金に含まれるのか、別料金か
• 返信は毎食か、週にまとめてか

4つとも無料カウンセリングで聞けます。料金表には出てこない部分なので、聞かないと分かりません。

1回のトレーニングは6種目前後。前後にストレッチが付くところもある

具体的な種目数を書いていたクチコミがありました。

1回のセッションは6種目で時間もわずかですが、AI搭載のマシンがパーソナルデータから最適な負荷で追い込んできます

Googleマップのクチコミより（エクササイズコーチ 新宿西口店・★5）

始まる前にストレッチ、終わった後にクールダウンがあるのも良いポイントだと思います

Googleマップのクチコミより（Dr.トレーニング 恵比寿本店・★5）

20分で終わるジムと60〜75分かけるジムでは、同じ6種目でも前後に付くものが違います。60分のうちトレーニングが何分で、残りが何に使われるのかは、体験で時計を見ていれば分かります。

メニューは固定ではなく、その日の体調で変わる

150件のうち15件が、メニューをその場で組んでもらえることに触れていました。「決まったプログラムを順にこなす」のではないという書き方が多数です。

スタッフの皆さんも、とても親身に相談に乗ってくれて、毎回体調に合わせたメニューを組んで下さいます。

Googleマップのクチコミより（GYMS・★5）

生理周期で動きにくい時期や、寝不足の日に無理をさせられるかどうかは、ここに表れます。女性専用ジムかどうかより、当日の調整に応じてくれるかのほうが続くかどうかに効きます。体験のときに「今日は寝不足で」と言ってみると、反応で分かります。

筋トレ以外のメニューがあるジムもある

ダイエットジムのメニュー＝筋トレと食事、とは限りません。たとえばDr.トレーニングの公式サイトには、受けられるメニューが10種類挙がっています。

• ダイエット／ボディメイク／ウェルネス／パフォーマンスアップ
• マタニティトレーニング
• リハビリテーション
• ピラティスパーソナル
• セミパーソナルトレーニング
• オンラインパーソナル／出張パーソナル

クチコミ150件のうち9件がピラティスに触れていました。ただし料金ページには、これらの金額が載っていません。ピラティスやマタニティが目的なら、「それは通常のコースの枠で受けられるのか、別料金か」をカウンセリングで聞くところから始まります。

ジムそのものの選び方はダイエットジムは痩せる？クチコミ150件の記録にまとめています。

よくある質問

筋肉がついて脚が太くなりませんか？

心配される方が多い点ですが、週1〜2回のトレーニングで見た目に分かるほど筋肉量が増えるのは簡単ではありません。気になる場合は、最初のカウンセリングで「筋肉を大きくしたいわけではない」と伝えてください。目的に合わせて種目と負荷の組み方が変わります。

お腹だけ、脚だけ細くすることはできますか？

特定の部位の脂肪だけを落とすという意味での部分痩せは、運動生理学的には難しいとされています。各社が掲げているのは、その部位の筋肉に働きかけて見た目の印象を変えるアプローチです。効果の出方には個人差があります。

筋肉痛で動けなくなりますか？

初回は翌日から2日後あたりに出ることがあります。ただ負荷はトレーナーが決めるので、翌日に予定があるなら先に伝えておけば調整してもらえます。体験のときに「明日仕事なので」と言っておくだけで違います。

何を着ていけばいいですか？

動きやすい服であれば十分です。GYMSはウェア・シューズが月会費に含まれるので手ぶらで行けます。24/7ワークアウトはレンタルの用意があり、個別のシャワールームも完備と公式に記載されています。Dr.トレーニングは裸足で行うためシューズは不要ですが、ウェアとタオルは持参が基本です。

週1回でも意味がありますか？

週2回のほうが変化は出やすいとされますが、続かなければ回数の多さは意味を持ちません。週1回で半年続くほうが、週2回で1ヶ月やめるより結果は出ます。生活に組み込める頻度から始めてください。

メニューの中身は、体験に行けば分かります

ここまで書いてきましたが、自分に合うかどうかは1回やってみるのが早いです。無料の体験があるので、所要時間もそこで分かります。GYMSは90分、Dr.トレーニングは約80分、エクササイズコーチは約60分と公式に出ています。

その場で契約する必要はないので、「メニューを見に行く」くらいの気持ちで構いません。

手ぶらでOK。カウンセリングと体験トレーニングで内容を確かめられます

ジムの選び方は女性のパーソナルジム選び、女性専用に絞るなら女性専用パーソナルジム4社へ。費用はパーソナルジムの相場と総額の内訳、当日の流れは無料体験・カウンセリングの中身にまとめています。目指す先が体重なのか見た目なのかで選ぶプランが変わるので、ボディメイクとダイエットの違いも先に読んでおくと迷いません。